z serii

[...] sprzętowe to możesz też spróbować czegoś takiego raz na 5 czy 7 dni(ja robie raz na 5 dni): 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie właściwe 12/10/6 + od razu po 3 serii jedna seria 10 powt. głębokich przysiadów 50% obciążenia 2. Superseria wyprosty nóg w siadzie + uginanie nóg w tył w siadzie 12/10/6 3. Uginanie nóg w tył leżąc 12/10/6 [...]

Róznica jest taka ,ze OLIMP jako jedna z kilku firm wymienionych na oryginalnej stronie CREAPURE http://www.creapure.com/english/20/index.htm posiada i stosuje w swoich wyrobach faktycznie tą kreatynę Creapure oraz dodatkowo sprzedaje kreatyne też super mikronizowana o jakości farmaceutycznej od dostawcy ,który gwarantuje najwyzsza jakość [...]

[...] dzieki Kostek, wiesz mam zerwane wienzadła krzyzowe w kolanie z uszkodzeniem łekotki wiec powtórzenia w granicach 12/10/6 sa dosc dla mnie ryzykowne ,nie schodze ponizej 15 ruchów, ale i tak moge wypróbowac Twoja metode (w 4serii przysiadów biore 50 % tego co było w 3 serii na 10 ruchów ?? ) czekam na inne sugestie "ćwiczących"..

owszem, masz racje z dieta i aerobami ale on pyta o cwiczenia akurat A dokladajac wiecej serii i zmniejszajac ciezar podnoszony rzezbisz bardziej poniewaz bardziej wysilasz miesien i zmuszasz go do wiekszej pracy przez co termogeneza zachodzi wieksza i spala sie wiecej tkanki tluszczowej

[...] w swoim programie uwzgledniasz ciezkie,zlozone cwiczenia:przysiady,ciagi,wyciskania,itp.-to brzucha mozesz wogole nie robic. pamietaj o jednym! mozesz robic 100 cwiczen,1000 serii codziennie,ale jesli twoj brzuch skrywa sie za faldami fatu-gowno z tego bedzie. dieta panie,dieta! pozdrawiam. Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-05-28 13:14:20

[...] z opadu 8x3serie - martwy ciąg 8x3serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x2serie Brzuch-brzuchy itp. Już rozumiem. Poprawiłem tak jak mówiles, teraz wszystko jest ok czy jeszcze jakies zmiany by sie przydały? liczba serii sie zgadza? moze zastapic jakies cwiczenia innymi? Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2008-05-29 10:47:18

[...] masakrująca,. Robisz 2 - 3 serie rozgrzewkowe po 5 - 8 ruchów i potem seria właściwa: zakładasz cięzar, którym możesz robić np. 12 - 14 powtórzeń, ale - z przerwami wewnątrz serii na złapanie oddechu - dociągasz do 20. Robisz to na początku treningu i to jest jedyne ćwiczenie na nogi. Potem 5 minut przerwy i inne grupy. Oczywiście nie trenujesz [...]

[...] proporcjonalne budowanie ciała. Biceps czy triceps pracuje mocno przy innych partiach tj. odpowiednio plecy, klata i tak naprawde jak dobrze się to zrobi to naprawde kilka serii wystarczy. Nogi to potężna grupa mięśni, wielka siła, układ nerwowy i mięśniowy, wogóle z natury przystosowane do duzego wysiłku.To co mu proponujesz jest dobre ale [...]

[...] siadl po tluszczach wegle sie odlozyly w postaci tluszczyku, bebech wystaje od zarcia - jest git WYpiska po treningu: 1. WL: 12x63kg (leciutko) 10x68kg 7x73 (w drugiej serii "cos" sie stalo, triceps padl, sily brakowalo) masakra :/ 2. Skos hantle: 27x6 (lekko) 24x8 24x10 21x10 (tric siadl, klata rowniez) 3. Rozpietki na maszynie [...]

Jak na 2 lata treningów ten trening nie jest dla cibie za cięzki.Z tego co tu napisałes wychodzi że np na klate robisz aż 15 serii.Zastanów sie także na co ten plan ma być na siłe,mase,rezeźbe czy tak dla relaksu. Pzdr

Ooooo stary zaszalałes z bicepsem.Biceps jest małą gr.mięsniową i myśle że 9 serii wystarczy.Ale myśle że klatka może byc.Zastosuj progresje albo zmniejsz powtórzenia jeżeli chcesz nabrac masy.Pozdro

[...] ze dwa miesiace jade na takim samym treningu, moze to dlatego :) .. przy nastepnym treningu dodam te cwiczenia o ktorych pisal rion .. Dobry bylby taki zestaw, czy za duzo serii ? : uginanie ramion ze sztangą 3 x 8, 15,15 uginanie ramion ze sztanga na modlitwniku 3 x 8,15,15 uginanie ramion z hantla supinacja 3 x 8,15,15 uginanie ramiom o [...]

na nastepnym treningu sprobuje inne cwiczenia wykonac, albo te superserie albo ten ktory opisalem wczesniej, z tym ze mniej serii..

Z tego co pamietam jak sie kiedys interesowalem HITem roznie zalecaja rozni trenerzy. Od 1 serii wlasciwej do 3.

[...] wiesz o czym mowa ? EDIT: dobra powiem szybko bo żal mi Twojego malego umysłu. odzywka firmy NATURE'S best to nie jest "PERFECT W P" tylko częsc nazwy firmy czy serii produkcyjnej - PERFECT SPORTS NUTRITION !! EDIT 2: z reszta podwin pasek strony w góre i zobacz baner w tym dziale... teraz wiesz kto pieprzy glupoty ? Zmieniony przez [...]

[...] przy wycisku lub górnym połozeniu sztangielek przy wyciskaniu lub rozpietkach napinaj z całej siły swoje miesnie, a potem staraj sie napiecie utrzymywac przez wszytskie ruchy w serii!! nie wiem czy ktos taka metode opracował, ale ja sobie ja tak stosuje i przyrosty super!! zmieniaj cwiczenia zamiennie sztanga sztangielki, rozpietki, bramka itp.

[...] 4-5min. i podszedłem pod 107kg byłem mocno zmotywowany, poszło jak petarda, szkoda że nie nagrałem filmiku bo nawet nie wiem czy czasem dupy nie oderwałem troche, adrenalina była wysoka bo to rekord był. Mam tylko film z 1 seri 102kg. Potem wszystko wg planu tylko na poręczach w ost. serii już nie dałem rady i zamist 5 poszło 4 razy.

Panie rehabilitancie jest sprawa. Podczas dosyć ciężkiego treningu na klatkę przy ostatniej serii wręcz sparaliżował mnie bardzo ostry, kłujący i pulsujący ból w potylicy. Poczekałem gdzies z 10 min i przeszło. Następnego dnia podczas wygłupów a mianowicie niosłem kumpla na plecach znowu się to pojawiło. Mam pytanie co to jest? Słyszałem że taki [...]

10 serii to za duzo jak na tak mala partie miesniowa i tak krotki staz. Poza tym nie rozumiem, jak sie mozna tak przejmowac sila w bicepsie. Podaj lepiej wyniki w bojach, to bardziej odzwierciedla sile. A i z kolega nie najlepiej jest sie porownywac, bo geny rozne itd. . Staraj sie pracowac nad soba.

[...] wzdłuż ciała nachwytem (wąsko) ? To daje na barki i czworoboczne pleców. Napisz dlaczego twoim zdaniem tak a nie inaczej :) MCx3 fakt, dzięki. Kiedy robić mc? Po której serii? Po przysiadach? Pozdro PS można tą glutkę z proteinką naraz łykać? :) PS2 pomoże ktoś? :) Zmieniony przez - Jurejczyn w dniu 2008-05-29 22:51:07 Zmieniony przez - [...]